11 ayın sultanı mübarek ramazan ayı geldi ve çattı. Ramazan ayında büyük iftar sofraları, sahur ve ramazan eğlenceleri ile meşhurudur. Orucun vermiş olduğu açlık hissi ile birlikte bazen alışverişi abartabiliyor, sağlıksız bir alışveriş yapabiliyoruz. Ramazan alışverişinde ne alınır bugün bundan bahsedeceğiz.
Sağlıklı Bir Ramazan Alışverişi Nasıl Yapılır?
Ramazan ayı iftar ve sahur soflarınız için alışveriş yaparken aşağıdakileri göz önünde bulundurarak alışveriş yapmalısınız:
- Dengeli bir yemek planı hazırlayın: Ramazan boyunca sağlıklı bir yemek planına sahip olmak önemlidir. Plan, ne zaman pişirileceği ve hangi yiyeceklerin yeneceği gibi detayları içermelidir.
- Taze sebze ve meyveleri alışveriş listenize ekleyin: Sebze ve meyveler sağlıklı beslenme planının temel taşlarıdır. Taze ve mevsiminde olan sebze ve meyveleri seçmeye çalışın.
- Tam tahıllı ürünler satın alın: Karbonhidrat kaynağı olarak ekmek, pirinç, makarna gibi tam tahıllı ürünleri tercih edin. Bu ürünler, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan daha fazla lif içerir.
- Protein kaynakları alışverişi yapın: Kırmızı et, tavuk, balık, fasulye, süt ve süt ürünleri gibi protein kaynaklarına mutlaka öğünlerinizde yer verin.
- Yağ alımını sınırlayın: Ramazan ayında özellikle iftar ve iftar olmak üzere yağlı yemeklerden kaçının. Kızartma gibi yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Şekerli yiyeceklerden kaçının: Tatlılar, şekerlemeler ve çikolata gibi şekerli yiyeceklerin alımını sınırlayın. Bunun yerine taze veya kuru meyve gibi doğal tatlandırıcıları tercih edin.
- Su tüketiminize dikkat edin: Ramazan ayında susuz kalmamak için özellikle iftar ve iftar yemekleri arasında bol su için. Ayrıca çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerden daha az tüketmelisiniz.
- Paketli Gıdalardan Uzak Durun: Hazır yiyecekler, paketli yiyecekler ve fast food tarzı yiyecekler sağlıklı beslenme planına uymaz. Bu tür besinleri tüketmek yerine evde hazırlayacağınız öğünlere öncelik verin.
PinRamazan Alışverişi Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler
- İhtiyaçlarınızı belirleyin: Ramazan ayındaki beslenme ihtiyaçlarınızın yanı sıra iftar sofranız için özel yiyecekler satın almanız gerekebilir. Bu nedenle, hangi yiyecek, içecek, atıştırmalık ve diğer malzemeleri satın almanız gerektiğini belirleyin.
- Alışveriş saatine dikkat edin: İftara yakın alışverişe çıkmanız gereksiz ürün satın alma eğilimine neden olacaktır. Alışverişe daha çok öğlen vakitlerinde çıkmaya özen gösterin.
- Bütçenizi belirleyin: Ramazan ayında alışveriş yaparken harcayabileceğiniz maksimum bütçeyi belirleyin ve alışveriş listenizi bu bütçeye göre hazırlayın.
- Planlayın: Alışverişe çıkmadan önce, nereden, ne zaman ve ne alacağınızı planlayın ve karar verin. Bu, zamandan ve enerjiden tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
- Alışverişe çıkın: Alışverişe çıkmadan önce listenizi ve planınızı yanınıza almayı unutmayın. Ayrıca, mümkünse alışveriş yapın ve yoğun saatlerde kaçının.
- Kaliteli ürünleri tercih edin: Ramazan ayı boyunca alışveriş yaparken kaliteli ve taze ürünleri tercih etmeye özen gösterin. Et, balık ve süt ürünleri gibi çabuk bozulan gıdaları alırken özellikle dikkatli olun.
- Dikkat edin: Alışveriş yaparken fiyatları karşılaştırın ve indirimli ürünleri arayın. Ayrıca, son kullanma tarihi geçmiş veya hasar görmüş ürünleri satın almaktan kaçının.
- İstif Etmeyin: Ramazan boyunca yiyecek ve içecek ihtiyacınızı karşılamak için gereksiz yere istif etmekten kaçının. Bu para israfına neden olur ve yiyecekleri bozar. Paylaşmayı unutmayın: Ramazan paylaşma ve yardımlaşma ayıdır. Alışveriş yaparken ihtiyaç sahibi ailelere yardım etmek için fazladan yiyecek almayı düşünebilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Alışveriş Listesi Nasıl Yapılır ?
Ramazan alışveriş Listesinde Bulunası Gerekenleler:
Ramazan alışveriş listenize şu temel ürünleri eklemenizi öneririz:
- Tam buğday ekmeği veya tam buğday unu ile yapılan ekmek
- Pirinç, makarna, bulgur gibi karbonhidrat kaynakları
- kırmızı et, tavuk veya balık gibi protein kaynakları
- Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri
- Taze sebzeler (marul, domates, salatalık, ıspanak, pırasa, havuç, patlıcan vb.)
- Taze meyveler (elma, armut, muz, portakal, mandalina, çilek, karpuz vb.)
- Kuru meyveler (kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm, hurma vb.)
- Yağlar (tercihen zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi sağlıklı yağlar)
- Baharatlar (acı biber, kekik, kimyon, nane, tuz, karabiber vb.)
- Tatlandırıcılar (bal, pekmez, kuru meyve gibi doğal tatlandırıcılar tercih edilmelidir)
- Su, soda ve diğer içecekler.
Unutmayın, Ramazan alışverişi yaparken sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermek çok önemlidir. Bu nedenle, fast food tarzı yiyeceklerden kaçının ve daha çok taze meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve protein kaynakları tüketin.
